自分を理解するのは、自分を見つめ、客観的に見る必要があります。

それができると、自分がどんなことが得意で苦手なのか？わかります。

また、自分が調子を崩すタイミング、自分に合ったペースをつかむことが出来るので、お仕事を安定して続けやすくなっていきます。

パレット稲毛海岸では、個別支援を大切にし、毎日の通所の中でそれができるように考え続けています。

今日は、ひとりの利用者様の記事をご紹介させていただきます。

自己コントロールでお悩みの方におススメの記事となっておりますので、いいなぁと思った部分はぜひ真似してみてください。

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自分の取り扱い説明書～利用者Kさん編～

初めまして！お久しぶりの方はお久しぶりです。

以前サークル活動の様子について記事を書かせていただいた利用者Kです。

嬉しいことに再びこちらのブログ記事を書かせていただくことになりました。

今回のテーマは「自分のコントロール方法」です。

私も最近は色々と自分の特性がわかって、それに応じた行動ができるようになりました。

しかし以前はわけがわからずものにあたったり、大きな音を出して家族を困らせていたものです。

今でも安定しないときはありますが、それでも以前よりかなり改善されました。その過程と方法を今回はご紹介します。

誰でもいいから相談する

前述させていただいた通り、私は以前心身ともに不安定な生活を送っていました。当時の生活環境が過酷だったので、そこから抜け出したら自然と治るだろうと思っていました。

しかし抜け出しても不安定な心身は変わりませんでした。家族にもうまく相談できず、友人も巻き込みたくなくて一人で抱え込んでいました。

そこで頼ったのは千葉県が運営している命のダイヤルです。

私は電話をせずにメールを送りました。

相手は見ず知らずの人で顔も見えないこともあり、ありのままの自分をさらすことができました。

ああいった方たちはまずこちらを否定しません。優しく受け入れて、その上で助言をくださいます。

当時の私にとって今の自分の苦しさ、おかしさを否定しないで受け入れてくれたのがとても嬉しいものでした。

そこで私は勧められた通り心療内科に通院することを決意しました。

そのことを伝えると命のダイヤルの方はとても喜んでくださいました。

今でもそのメールは保存しています。私にとって大切な第一歩でした。

病院に行く

それから私は友人が以前通っていた心療内科に通院を始めました。

私は現状を包み隠さず話しました。

そうしたら発達障害とうつであるという診断を受けました。

私は安心しました。

今の自分がおかしいのはちゃんと理由があったのだと。

それからも私の病状は変化しましたが、その都度自分に合った薬を処方してくださるのでものにあたったり大きな音を出したりして家族と衝突することもなくなりました。

精神系の病院は相性があり、自分に合うところを見つけるのは難しいので私は幸運なほうだといえるでしょう。

規則正しい生活をする

通院と薬でだいぶよくなりましたが、それでもまだまだ安定しません。当時勤めていたブラック企業を辞めたばかりで、ストレスとトラウマでボロボロでした。

そうなると趣味のゲームを夜中までやったり、昼頃まで寝ていたりとあまりよくない生活を送ってしまいました。

そのことを医師に相談すると、スケジュール表のような紙を渡されてゲーム時間、就寝時間と起床時間をつけるように言われました。

実際つけてみて、自分の生活習慣が目に見えるようになると「うわあ……これは駄目だ……」と思いました。

そこで私はゲームは夜の10時までに止めると目安を決めました。すると自然と就寝時間も深夜にはならず、ちゃんと朝に起きられるようになりました。

外で活動する

生活が安定させられると自信がつき、次の仕事を探そうという意欲が生まれました。

そこで出会ったのがパレット稲毛海岸です。

決まった時間に外に出て活動することでより安定した生活を送れるようになりました。

通所することで自然と運動をするので、落ち切った体力もだいぶ戻っていろいろなことに挑戦しようという気力も生まれました。

生活習慣は全てに直結するので、安定させることは非常に大事ですね。

自分の気持ちには正直に

順調だと思われた日々を送っておりましたが、ここで問題が起こりました。

通所を始めてから半年ほど経ったころ、突然体調を崩して休む日が増えてしまいました。

原因は家族に勧められた就職試験に落ちたからでした。

そもそも私は受ける気もなかったのですが、家族総出で勧められたので断り切れず受けることにしてしまいました。

その気もないのに勉強することに時間を取られるのもストレスでしたし、採用担当の方が気に入りそうな回答を考えるのも苦痛でした。

面接まで進めましたが結果は不採用。

ただただ時間と心を浪費して終わってしまいました。

職種にこだわりすぎるのもよくないかもしれませんが、自分に合わない会社を受けても疲れるだけです。

自分の声を聴くことの大事さがよくわかりました。

そしてそれを周囲に伝えることも大事です。同じことを繰り返さないためです。これは自分だけではなくお互いのためになります。

自己管理は丁寧に

これだけ努力しても体調は悪くなる時はなります。

この項目では私がどういう場合に体調を崩すかと、そんな時おすすめのリラックス法を書いていきます。

私の場合は人に合わせすぎて疲れてしまったり、人ごみにもまれて気持ち悪くなったりする時があります。

そういうときは休めそうなところまで移動します。誰かといるときは気分が悪いと素直に伝えてから移動しましょう。なるべく静かで物や人が少ない場所が良いです。そこで飲み物を飲みつつ心を落ち着けます。でもインターネットやSNSは開かないほうがいいです。悪いニュースが入ってくると悪化するからです。特に今はコロナで殺気立っている人が多いですし、連日のように不安になる情報が流れてきます。情報を仕入れることは大事ですが、それで具合を悪くしても世の中はよくならないですし誰も得をしません。まずは自分を守りましょう。

あとは体を動かしたり日光に当たったりすることも良いですね。ずっと同じ場所にいると気が滅入るからです。ゆっくりとお風呂につかるのもよいです。ただスマホを持ち込むのは私はおすすめしません。本なんかはいいと思います。

ここが一番大事で難しいのですが、周囲に理解してくれる人間を増やしましょう。会社や家族で信頼できる人がいたら自分の状況を話しましょう。わかってくれる人は自分の状況を伝えることで安心して接してくれますし、自分自身も安心感を持って接することができます。ただ甘えと片付けて責めてくる人も少なからずいるので、親しい人でも注意する必要があります。難しいですね……。

いかがでしたでしょうか？今回は私の経験に沿って自分自身をコントロールする方法を書いてみました。自分で書いてみましたが、まだまだ出来ていない部分もたくさんあります。自分が嫌になることもたくさんあります。昨夜はちょうどそんな夜でした。

でもふと思いました。私には帰る家があります。家族がいます。パレット稲毛海岸という私を受け入れてくれるところもあります。だからこんな不安な世の中でも私は一人で放り出されることはないのだと思ったら少し落ち着けました。なくなったものばかり数えるのではなく、あるものを数えることも非常に大事ですね。でももしこの記事を読んでいる方の中に障害のせいで職がない、行き場がないという方がいたら、一度パレット稲毛海岸に来てみてはいかがでしょうか？この記事が、パレット稲毛海岸が、少しでもあなたの居場所になれば幸いです。

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今日もここまでお読みいただき、ありがとうございました。

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