ご自分に優しくできていますか。

こんにちは。精神保健福祉士の筑後です。

自分自身を大切にして慈しむことを、心理学では、セルフコンパッションというそうです。「セルフ」は自分のこと、「コンパッション」は思いやりや慈悲の意味があるそうです。

先日、プログラムで『回復リストの作成』を、みんなで行いました。回復力とは、落ち込んだときに、元の状態に戻る力のことを言います。1分でできること、10分でできること、30分でできること、1時間でできること、半日でできること、1日でできることをみんなで考えてシェアし合いました。ケアをするのは、今、この瞬間です。

私自身が、自分が落ち込んでいるときに、回復させるために心がけていることを、ご紹介したいと思います。

それは、今の自分に何をしてあげたら、元気になれるのかということを考え実行するということです。自分の体は、何をしたら楽になるのか、自分の心に、どういう働きかけをしたら、元気になれるかなと、自分の心と体に聴き、自分で自分が元気になるために、必要だと思うことをしてあげます。

例えば、☆肩が重いなあと感じたら、お風呂にゆっくり浸かる。☆頭が凝っているなあと感じたら頭のツボを押してマッサージをする。☆心がごちゃごちゃして苦しいなあと感じたら、ゆっくり自分の気持ちを感じてみたり、ノートに書き出してみる☆あえて考えるのをやめて部屋の掃除をしたり、ひたすらに体を動かす☆体と心が眠ることを求めているならば、時間が許す限り、眠り続ける。☆誰かに自分の苦しい気持ちを聴いてもらう。など。そんなふうに、自分の体と心の声を聴いて、自分がして欲しいことを自分で自分にしてあげます。

自分自身を思いやり慈しむことは、心を回復させるのに役立ちます。あなたは、ご自分に優しくできていますか？どきっとした方、是非、ご自分を優しくするという視点を持ち、行動してみてくださいね。快方に向かっていける力になってくれると思います。

パレット稲毛海岸では、セルフケアやメンタルヘルスなどのプログラムを適宜、開催しています。何か、自分に優しくできるヒントが得られるかも知れません。良かったら、パレット稲毛海岸に、足を運んでみてくださいね。職員一同、あなたのお越しを心よりお待ちしております。

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パレット稲毛海岸では、季節のイベント、就職活動準備（履歴書の書き方・面接練習等）、コミュニケーション（SST、ディベート、人狼等）、資格取得（パソコン検定・MOS・メンタルヘルスマネジメント検定）、Web制作・ブログ作成・画像編集（WordPress・Canva）、ヨガストレッチ・運動サークル・モルック等の体力や自律神経を整えるプログラム、公共の乗り物に慣れる（街ぶらサークル）など多くのプログラムがあります。

自習の為の個別ブースもご用意しておりますので、少しでも興味を持って頂けましたら是非、お気軽に見学にお越しください🍀

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