眠れない夜、どう過ごす✨？

眠れない夜、ありませんか？

 

例えば…

疲れているのに、なかなか寝つけない。
明日の予定が楽しみでワクワクしてしまう。
今日1日を振り返って「これでよかったのかな？」と考えてしまう。

などなど、お布団の中で、つい色々考えてしまうこと、ありますよね・・・？

私もよくあります o(・∀・｀o)

 

考えれば考えるほど時間が過ぎてしまい、「早く寝なきゃ」と思うのに眠れない…。

気づけば、新聞配達のバイクの音や鳥の鳴き声が聞こえて、ようやく眠気が…。

 

そんな夜に私が実践していることがあるので、少しお話してみたいと思います(^^)

①思い切って環境を変える

どうしても寝られないときは、お布団の中で悩むより一度起きて環境を変えるのがおすすめです。

特に、手元の作業に集中すると、自然と考え事から離れやすくなります。

例えば…お布団から離れて、

• リッチなアイスを食べる
• 好きなアロマを焚く
• 顔パックなどで美容タイム

「寝なきゃ」と焦るより、自分を甘やかして「ご褒美時間」にしてしまうのもアリ！

私の場合は、美容やリラックス系のことをすると心が落ち着きます。

②呼吸を整える

深くゆっくり呼吸することで、心と体が落ち着きます。

おすすめは腹式呼吸！

4秒かけて鼻から息を吸う。
8秒かけて口からゆっくり吐く。

これを何度か繰り返すと、自然とリラックスできます。

③ストレッチや軽い運動をする

寝る前に体をほぐすと、リラックス効果がUP！

• 首・肩・腰を軽く伸ばすストレッチ
• ヨガや深呼吸を取り入れる

ちなみに激しい運動は逆効果なので、ゆっくりした動きを意識しましょう！

④眠れる環境を整える

寝室の環境も大切です。

• 部屋を暗くし、静かにする
• スマホのブルーライトを避ける
• 寝る前のルーティンを決める（例：温かい飲み物を飲む、本を読む）

カフェインを避けて、リラックスできるハーブティーを飲むのもおすすめです！

⑤それでも眠れないときは？

無理に寝ようとすると、逆に眠れなくなることもあります。

そんなときは…

• 軽く本を読む
• リラックスできる音楽を聴く
• 「眠れないならそれでもOK」と開き直る

翌朝、朝日を浴びて体内時計をリセットするのも大事です！

まとめ

眠れない夜は、誰にでもあると思ってます。

大切なのは、「寝なきゃ！」と焦るのではなく、
自分に合ったリラックス方法を見つけることかもしれません☺

 

みなさんも試してみたい方法があれば、ぜひ取り入れてみてくださいね！
そしてみなさんが知っているなにかいい方法があれば、情報も欲しいです！

ぜひ声をかけてくださいね♪

三人寄れば文殊の知恵！自分に合った方法を一緒に考えていきましょう♪

パレット市原市役所前　　小原

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