2023.10.30

マインドフルネス応用編１

マインドフルネス応用編１（呼吸を数えるマインドフルネス）

応用編にいきたいと思います。前回の意識する呼吸法を行っていますか？

１日３分でもいいので続けてください。（継続は力なり）毎日行う事で効果が出てくると思います。応用編は、基礎の呼吸法に慣れてきたら始めてください。応用編第１弾として、昔からある呼吸を数えるマインドフルネスについて説明していきます。

呼吸を数えるマインドフルネスの効果とは？

呼吸を数えるマインドフルネスは、自分の呼吸に意識を向けて数えるだけのシンプルな呼吸法ですが、驚くべき効果があります。呼吸を数えるマインドフルネスを実践することで、自律神経のバランスが整い、ストレスや不安を軽減するだけでなく、集中力や創造力を高めることができると言われています。また、睡眠の質も向上し、疲労回復や免疫力アップにも効果的と言われています。

呼吸を数えるマインドフルネスとは、自分の呼吸に集中しながらその数（呼吸数）を数えることで、心を一点に集中するためのマインドフルネスです。

呼吸を数えるマインドフルネスのやり方は、「自分の呼吸を数えるだけ」というシンプルなものですが、実際にやってみると、雑念が湧き呼吸を数えることが、とても難しく感じると思います。

■呼吸を数えるマインドフルネスのやり方と注意点

呼吸を数えるマインドフルネスは、呼吸を数えながら心を鎮めるシンプルな呼吸法ですが、始める前に呼吸のやり方や雑念への対処法を学びましょう！

はじめて呼吸を数えるマインドフルネスを行う場合は、事前に正しいやり方を理解しないと、呼吸を数えるマインドフルネスの効果を十分に感じられません。

では、具体的に数息観のやり方はどうなっているのか？ここでは、呼吸を数えるマインドフルネスの具体的なやり方と注意すべきポイントを解説します。

■　呼吸を数えるマインドフルネスのやり方

背筋を伸ばして姿勢を整えます。座り方は、正座・胡坐・横になっていても椅子に座っても構いません。
目は、瞑っていても、半眼でもかまいません。
呼吸を数えるマインドフルネスに入る前に、３分間　前回のマインドフルネスを行ってください。
吐く息は口からゆっくりとコントロールし、吸う息は鼻から意識して吸います。この呼吸に意識を集中して、呼吸が安定するまで続けます。
呼吸が安定したら、鼻から吸った息と口から吐いた息を一つの呼吸として、心の中で数えていきます。例えば、「ひとー」で息を吸い、「つー」で吐く。「ふたー」で息を吸い、「つー」で吐くといった具合です。
10まで数えたら、また1から始めます。これを繰り返し行います。