就職とマインドフルネス

「マインドフルネス（呼吸法）」というストレス解消法を紹介したいと思います。

マインドフルネス？？聞いたことない方も多いかと思います。

このマインドフルネスは何処にいてもストレス解消法できるとして、コロナ禍の今、注目されています。

就職活動をしていたらどうしてもストレスが溜まってしまうと思います、そこで！このマインドフルネス（呼吸法）を用いてストレスを上手く発散して、就職活動を乗り越えましょう！

それでは「マインドフルネス・呼吸法」についてお話をしていきます！

その前に・・・マインドフルネスとは何？と思った方もいるかと思います。

マインドフルネスとは、簡単に言うと「瞑想（呼吸法）」です。

【「今」、この瞬間を大切にする生き方】という根本の思想の元、意識的に呼吸することによって、驚くほどさまざまな効果が得られます。まず、リズミカルな呼吸が自律神経を調整すると言われています。寝坊してしまう人、寝られない人、深い呼吸を忘れているように思います。自律神経の失調気味の人は、呼吸が浅い傾向にあります。また、肺を十分に働かせると、血行が良くなり元気になると言われています。（個人差があります）

それでは、具体的な実践方法を記述していきます。

⓵背筋を伸ばして楽に座ってください。（椅子・正座・胡坐）楽な姿勢で！

②軽く目を閉じてください。

③ゆっくり息を吸います。鼻の奥を開くようにして吸います。いい花の香りをかぐときのようにイメージします。

④ゆっくり息を吐きます。できればお腹をへこませるように。（無理はしなくて大丈夫です）

※⓵～④を、毎日３分ほど繰り返してください。（疲れた時に行うと効果あり）意識をして呼吸をするのが大切です。

次回は、応用編を説明していきます。（皆さんの役に立つと嬉しいです）

パレット銚子　石井